Πώς να τρώτε και να είστε λεπτοί σε κάθε ηλικία: 50s

qa_header

Η δεκαετία των 50

Λόγω εμμηνόπαυσης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και η μείωση στην παραγωγή προγεστερόνης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και κάνουν το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά σας. Ήρθε η ώρα να δείτε τα τρόφιμα έξυπνα.

Μπορείτε:

Να κόψετε θερμίδες, όχι όγκο: Τα τρόφιμα που είναι αφράτα και γεμάτα νερό (ποπ κορν, σέλινο) συγκεντρώνουν λιγότερες θερμίδες σε μεγαλύτερα τμήματα. Νιώστε ικανοποιημένοι, όχι στερημένοι.

Μην τσιμπολογάτε μετά τη δύση του ηλίου: Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατροφική θερμογένεση (DIT) -ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μετά από κάθε γεύμα- μπορεί να είναι μέχρι και 50 τοις εκατό χαμηλότερη το βράδυ από ό,τι το πρωί.

Πρόσληψη βιταμίνης D: Η βιταμίνη του ήλιου μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει την απώλεια μυϊκής μάζας μέχρι και 12 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Η περισσότερη μυϊκή μάζα βοηθά να καίγονται περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.